Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. В статье описаны правила выполнения упражнения, а также даны советы по технике для увеличения нагрузки на мышцы живота. Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут.